أميرة الثلج
16-07-2006, 11:06
****- الماء****: الماء ضروري**** للهضم،**** لازالة ومنع الامساك،**** ولتنظيم درجة حرارة الجسم عن طريق العرق****. يبقي**** الماء جلدك طريا،**** ويساعد على التخفيف من شدة شهيتك****.
****- الماء الفوار****: اي**** فوران صغير في**** الماء الغازي**** يمكن ان**** يرضي**** اشتهاءك لمذاق حلو،**** ولانه لا**** يحتوي**** على محليات صناعية او مكونات اضافية فهو افضل من الصودا قليلة السكر****.
****- عصير الفاكهة الطازج****: يزود العصير الجسم بفائدة اضافية عظيمة،**** وينصح بتناول العصائر الطازجة فورا لفائدتا****.
****- عصير الفاكهة المعلب****: اذا كنت تراقبين السعرات الحرارية،**** استبدلي**** علبة العصير العادية التي**** قد تحتوي**** على ****٠٠١ سعرة بعصير**** غير محلى،**** كما**** يمكنك تناول عصير الفواكه المعزز بالكالسيوم،**** او اضافة قليل من العصير الطازج الى الماء الفوار للحصول على طعم جديد وجيد****.
****- الحليب****: شراب مهم جدا خصوصا للنساء،**** وينصح بتناول كوبين من الحليب قليل الدسم والمعزز بالكالسيوم****.
****- عصير الطماطم****: يحتوي**** عصير الطماطم او العصير النباتي**** على سعرات حرارية مقارنة مع عصير الفاكهة****. كما ان عصير الطماطم**** يعتبر مصدر عظيم للايكوبين،**** مانع تأكسد فعال**** يحمي**** ضد المرض****.
****- الشاي****: ونعني**** هنا الشاي**** الساخن او البارد،**** وخصوصا الشاي**** الاسود والاخضر ويحتوي**** الشاي**** على الفلانويد،**** مانع التأكسد الذي**** يجعل خلايا الدم اقل عرضة للتخثر****.
****- بدلا من الكريما المبيضة استعملي**** حليبا خاليا من الدسم والسكر الصناعي****.
****- شاي**** الاعشاب****: يوفر كوب من الزهور والاعشاب والثمار والتوابل شعورا بالراحة بالاضافة الى علاج الم المعدة والامعاء****. وهو خال من الكافيين****.
****- القهوة****: مصدر جيد لمانعات التأكسد،**** سواء العادية او المنزوع الكافيين****. ولكن حددي**** مقدار القهوة بكوبين**** يوميا****.
لا تضيفي**** مبيض القهوة الدسم،**** استعملي**** الحليب الخالي**** من الدسم والسكر الصناعي****.
****- الصودا قليلة السكر****: تحتوي**** على تشكيلة من المحليات الصناعية،**** كما تحتوي**** على مكونات صناعية اخرى مثل الفوسفور،**** ولكن احذري**** من تناول كمية عالية من الفوسفور دون تناول ما**** يعادلها من الكالسيوم**** يمكن ان**** يسبب هشاشة العظام****.
منقول ..
تحياتي
****- الماء الفوار****: اي**** فوران صغير في**** الماء الغازي**** يمكن ان**** يرضي**** اشتهاءك لمذاق حلو،**** ولانه لا**** يحتوي**** على محليات صناعية او مكونات اضافية فهو افضل من الصودا قليلة السكر****.
****- عصير الفاكهة الطازج****: يزود العصير الجسم بفائدة اضافية عظيمة،**** وينصح بتناول العصائر الطازجة فورا لفائدتا****.
****- عصير الفاكهة المعلب****: اذا كنت تراقبين السعرات الحرارية،**** استبدلي**** علبة العصير العادية التي**** قد تحتوي**** على ****٠٠١ سعرة بعصير**** غير محلى،**** كما**** يمكنك تناول عصير الفواكه المعزز بالكالسيوم،**** او اضافة قليل من العصير الطازج الى الماء الفوار للحصول على طعم جديد وجيد****.
****- الحليب****: شراب مهم جدا خصوصا للنساء،**** وينصح بتناول كوبين من الحليب قليل الدسم والمعزز بالكالسيوم****.
****- عصير الطماطم****: يحتوي**** عصير الطماطم او العصير النباتي**** على سعرات حرارية مقارنة مع عصير الفاكهة****. كما ان عصير الطماطم**** يعتبر مصدر عظيم للايكوبين،**** مانع تأكسد فعال**** يحمي**** ضد المرض****.
****- الشاي****: ونعني**** هنا الشاي**** الساخن او البارد،**** وخصوصا الشاي**** الاسود والاخضر ويحتوي**** الشاي**** على الفلانويد،**** مانع التأكسد الذي**** يجعل خلايا الدم اقل عرضة للتخثر****.
****- بدلا من الكريما المبيضة استعملي**** حليبا خاليا من الدسم والسكر الصناعي****.
****- شاي**** الاعشاب****: يوفر كوب من الزهور والاعشاب والثمار والتوابل شعورا بالراحة بالاضافة الى علاج الم المعدة والامعاء****. وهو خال من الكافيين****.
****- القهوة****: مصدر جيد لمانعات التأكسد،**** سواء العادية او المنزوع الكافيين****. ولكن حددي**** مقدار القهوة بكوبين**** يوميا****.
لا تضيفي**** مبيض القهوة الدسم،**** استعملي**** الحليب الخالي**** من الدسم والسكر الصناعي****.
****- الصودا قليلة السكر****: تحتوي**** على تشكيلة من المحليات الصناعية،**** كما تحتوي**** على مكونات صناعية اخرى مثل الفوسفور،**** ولكن احذري**** من تناول كمية عالية من الفوسفور دون تناول ما**** يعادلها من الكالسيوم**** يمكن ان**** يسبب هشاشة العظام****.
منقول ..
تحياتي